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辦公室微運動讓你健身兩不誤

作者:力美健商城2014-12-25

 

【導語】越來越多的白領愛上了運動健身,開始注重身體素質的提高,很多的白領一族給小健發微信詢問一些關于辦公室中的微運動,今天小健給白領一族分享一些關于辦公室如何鍛煉腿部、手臂、頸椎的健身知識,希望可以幫到更多需要鍛煉的辦公室一族。

天天爬樓梯削減坐電梯

從天天削減一次坐電梯開始,以樓高三層來計算,台階加起來全部一共33個。前兩個星期,放工後天天堅持爬100個往返,上下各一次。爬樓也有要點,上的時候是兩步一個台階的上,這樣可以有效拉伸屁股和大腿後部的肌肉,下的時候是一個台階一個台階的下,這是爲考慮。假如往不同樓層辦公,建議可以這樣爬上爬下。假如有大段時間,且想熱控,那連續爬個30分鍾,外加跳繩。只是爬完後,要記住做做拉伸動作,放松一下,尤其是大腿和小腿。

飯後站半小時

在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯後,總令人感到昏昏欲睡,這時可以站一會。專家說,這是一種有益于健康的行爲,由于長期久坐不動的工作模式,易使人體血液循環和消化系統發生障礙,代謝水平下降。吃完飯後站一會兒,有助于對食用品的吸收和消化,不輕易讓贅肉停留在腹部,鼓起小肚子。

聳肩抛臂扭腰

坐著辦公,頸、腰、背和肩的工作強度大,因此對這些部位要重點關照。自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時,雙肩胛先後向上擡起,再向前、向下、向後作旋轉運動10次,然後反方向旋轉10次。經常聳肩抛臂可使肩部和臂的氣血運行通暢,有效預防肩周炎和頸椎病。腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在後緊頂腎俞(在腰部椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時針方向轉動10圈,續以逆時針方向轉動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

坐在椅子上鍛煉腿部

將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90度120度爲宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子好加個墊子。

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