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爲什麽仰臥起坐不能減肚子?

作者:力美健商城2014-12-25

 說起運動,尤其是要腰腹部的贅肉,人們首先想到的是做仰臥起坐。雖然早晚在地上做仰臥起坐,但經過一段時間大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅實了以外,不會發現腰圍有明顯的變化。

爲什麽仰臥起坐不能腹部的脂肪呢?

原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統,任何部位的肌肉也不能“地取材”?從近的脂肪堆積處得到能量,而必須血液運來貯存在血液、肝髒以全身脂肪中的糖元。

動用脂肪能量的前提是少運動20分鍾,並保持心律在高心律的55%以上(高心律爲220減去年齡)。這時血液及肝髒中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。

那什麽運動才有助于呢?

明白了上面的道理,我們知道了什麽是有效的運動——低強度長時間的有氧代謝耐力項目

例如快速走、慢跑、遊泳、登台階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉,有重複性,可以持續20分鍾以上,保持心律在一定水平的運動。這種運動叫做有氧運動。

有氧運動的主要目的是:連續地讓你的心跳加快,也是提高你的心率,讓你的心髒得到鍛煉,這是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因,另外有氧運動也是消耗能量和體內多余脂肪的重要手段之一。

有氧運動這個詞是由美國運動生理學家Kennith Cooper博士首先發明的。當你運動健身時,你會需要更多的氧氣,你的肺部吸入更多的氧氣,再由心髒、血管輸送到身體的各部分,特別是正在運動中的肌肉中去。然後通過氧化供能

經常地進行有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強。身體健康狀況越好,有氧運動的能力也越高,你可以運動的時間也更長,強度更大。換句話說,是常進行有氧健身的人,心髒更健康,身心素質也更好。

有氧健身一周需要幾次

關于健身的頻率,正常人應該每周健身2~5次,如果你以前沒有健身習慣,要從少量開始,每周兩次,然後慢慢增加到三次、四次。

初學者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲,想要盡快達到效果,一下子每天鍛煉,每次鍛煉的強度也很大,這樣做往往會訓練過度,短時間內會出現疲勞、、渾身過度酸痛等症狀。于是又會停止下來。

其實我們應該認識到的是,健身是個長期的習慣,想有健美的體魄,一生都應該堅持健身。佳體型和健康狀況,得要幾個月甚幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是佳方案。

有氧健身的理想速度

一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鍾,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

當然這只是理論上的推算,實際上運動後多少都會多吃一點兒,專家建議的速度是一星期半公斤,這樣減下來的體重不易反彈。

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